【水果卡路里】33款水果果乾熱量大比拼　芒果乾榴槤最高卡

高糖水果易致肥？糖尿病病人可吃水果嗎？台灣營養師高敏敏近日在其facebook專頁列出不同熱量的水果，並分為4類：超高、高、中、低。她又拆解進食水果常見的謬誤，並指出進食時要留意的事項。

常見謬誤

1. 果乾可當作水果來吃？

不建議把果乾當作水果來吃。因為果乾通常是加糖製作，或烘乾處理，重要的營養素與水分一併流失。

2. 水果這麼甜，多吃會致肥？

任何食物吃太多也會致肥。關鍵是在於「量」，一般人建議每天平均吃2至4碗水果。即是把喜歡的水果切開，放在一般大小的飯碗裡，大約是60千卡（15克醣）。

3. 糖尿病患者不能吃水果？

當然不是！糖尿病患者要注意份量及進食時間。建議與正餐相隔一個小時吃一份水果，每日宜吃2份。

4. 太甜的水果就不要吃？

覺得太甜的話，就少吃一點，也是份量問題！

常見水果熱量

高敏敏列出33款常見的水果、果乾熱量（每100克計算）：

文章獲 高敏敏 營養師 授權轉載

TOPick新聞編輯部製作電子書《食用安全手冊》，提供自家檢測報告，包括雞蛋、搓手液、兒童口罩等，更有牛奶、清潔用品等食安檢測報告【按此免費下載食用安全手冊】

實時追蹤香港新冠肺炎確診者住所/出現地點，立即下載經濟日報App：bit.ly/2JdOaiS

訂閱TOPick Telegram，集合最新優惠及送禮情報：bit.ly/3bebLM2

責任編輯：黃泳欣